Physische Vorbereitung und Training für Rugbyspieler
Unser Bereich Körperpflege umfasst das Material, das den Rugbyspieler auf den Kontakt und wiederholte Anstrengungen vorbereitet: olympische Body-Solid Gummigriffe, Tremblay Scheiben für Hanteln, Gusseisenplatten VirtuFit und Tanga Sports, sowie die Energie-Stange Styrkr, die Proteine QNT und ATLET Nutrition, und die Cardio-Geräte, um die Ausdauer zu Hause zu trainieren.
Kraft und Ausdauer, abseits des Feldes.
Kraft, Leistungsfähigkeit, Wiederholung: die Anforderungen des modernen Rugby
Ein Spiel wird in zwei Halbzeiten von jeweils vierzig Minuten gespielt, die aus kurzen Sprints, Tacklings, Rucks und Gedrängen bestehen, unterbrochen von kurzen Erholungsphasen. Das Training zielt auf drei Eigenschaften ab: Kraft zum Gewinnen von Kollisionen und Halten im Gedränge, Leistungsfähigkeit für die Beschleunigung und den Sprung ins Aus, intermittierende Ausdauer, um diese Anstrengungen bis zur Sirene zu wiederholen. Die Stürmer konzentrieren sich auf schweres Heben, die Drei-Viertel-Spieler auf Geschwindigkeit und Explosivität, aber alle arbeiten an der Rumpfstabilität, die die Grundlage für die Kraftübertragung bildet.
Die Familien von Ausrüstungen
Die körperliche Erhaltung gliedert sich in:
Alle Ausrüstungen sind auf der Seite Ausrüstungen versammelt.
Gummischeiben oder Eisen, was wählen?
Die Body-Solid Olympiascheiben, von zweieinhalb bis fünfzehn Kilogramm, passen auf die Stangen mit einem Durchmesser von fünfzig Millimetern; ihr farbiges Gummi dämpft den Kontakt mit dem Boden und ihre vier Griffe erleichtern die Handhabung und Übungen mit der einzelnen Scheibe. Die Tremblay Gummischeiben, von zweieinhalb oder drei Kilogramm, sind für die Hanteln gedacht, um einarmige oder einbeinige Übungen durchzuführen. Die Eisen VirtuFit und Tanga Sports Scheiben, kompakter bei gleichem Gewicht, sind für ein Heimstudio geeignet, wo die Stange auf Ständern abgelegt wird.
Kohlenhydrate und Protein rund um das Training
Vor oder während einer langen Anstrengung liefert der Riegel Styrkr mit Apfel, Zimt und Karamell dreißig Gramm Kohlenhydrate auf Reisbasis, in einem veganen und glutenfreien Rezept, das leicht verdaulich ist. Nach dem Training helfen die Proteine, die Muskeln wieder aufzubauen: das biologische Eiweiß mit Kakao von ATLET Nutrition und das Skinny Protein von QNT, mit einem Geschmack von Eiskaffee, ergänzen eine ausgewogene Ernährung. Für einen lizenzierten Spieler, der Kontrollen unterliegt, wird überprüft, ob das Produkt den Anti-Doping-Standard AFNOR NF V94-001 einhält.
Die besten Angebote
Die Schnäppchen findet man in den guten Angeboten, Aktionen, Abverkäufen, Rabatten, Black Friday. Die Neuheiten zeigen die neuesten Kollektionen, und Artikel, die in 24 Stunden versendet werden, werden innerhalb von 24 Stunden vorbereitet und verschickt. Die wichtigsten Zeitpunkte des Jahres folgen in stabiler Reihenfolge: der Black Friday Ende des Herbstes, die Feiertage zum Jahresende, die Winterschlussverkäufe, die French Days im Frühling und dann die Sommerschlussverkäufe und der Schulanfang.
Häufig gestellte Fragen
Wie hält man sich in der Off-Season fit?
Indem man zwei oder drei wöchentliche Einheiten beibehält, die Krafttraining, Cardio und Mobilität kombinieren, um das Erlernte nicht zu verlieren. Ein schrittweiser Einstieg einige Wochen vor den Mannschaftstrainings verringert Muskelverletzungen.
Kann man sich effektiv zu Hause vorbereiten?
Ja, mit einer Stange, einigen Scheiben, einer Bank und einem Cardio-Gerät deckt man das Wesentliche ab: Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, Rudern und Intervalltraining. Kurze, aber regelmäßige Einheiten bringen mehr Fortschritt als lange und seltene Einheiten.
Welches Gewicht der Scheiben soll man für den Einstieg ins Krafttraining wählen?
Es ist besser, mit leichten Scheiben, von zweieinhalb bis fünf Kilogramm, zu beginnen, um die Bewegungen mit einer leicht beladenen Stange zu erlernen. Die Last wird schrittweise erhöht, solange die Technik bei allen Wiederholungen sauber bleibt.
Wie viel Protein pro Tag für einen Rugbyspieler?
Die Empfehlungen für Kraftsportler liegen normalerweise zwischen 1,2 und 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, verteilt auf mehrere Mahlzeiten. Das Wesentliche kommt aus der Nahrung; Nahrungsergänzungsmittel sind lediglich eine Unterstützung.
Wie viel Pause zwischen zwei intensiven Einheiten?
In der Regel lässt man vierzig-acht Stunden zwischen zwei Einheiten, die dieselben Muskelgruppen beanspruchen. Schlaf und aktive Erholung, wie Gehen oder leichtes Radfahren, beschleunigen die Wiederherstellung.
