Kardio für die Vorbereitung des Rugbyspielers
Unser Cardio-Bereich umfasst Geräte, die die Ausdauer eines Rugbyspielers entwickeln, unabhängig vom Wetter: Heimtrainer, Laufband, Rudergerät, Crosstrainer, Indoor-Bike, Liegerad, Stepper und Step. Unsere Tipps helfen Ihnen, das Gerät entsprechend Ihrer Position, Ihrem Körperbau, Ihren möglichen Schwächen und dem Platz, den Sie zu Hause haben, auszuwählen.
Der Atem der achtzig Minuten.
Warum der Rugby-Spieler an intermittierender Ausdauer arbeitet
Rugby ist ein intermittierender Sport: Sprints von ein paar Sekunden, Tackles, Rucks und Positionswechsel folgen auf kurze Pausen, über achtzig Minuten hinweg. Das Ausdauertraining zielt also nicht nur auf anhaltende Ausdauer ab, sondern auf die Fähigkeit, intensive Anstrengungen zu wiederholen. Die Trainer verwenden Formate wie dreißig Sekunden Anstrengung und dreißig Sekunden Erholung oder kurze Sprints an Maschinen, die die maximale aerobe Geschwindigkeit erhöhen und die Erholung zwischen den Aktionen beschleunigen. Eine Basis aus sanfter Ausdauer ist zu Beginn des Trainings nützlich.
Die Cardio-Maschinen
Cardio wird angeboten als:
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Fahrrad, Rudergerät, Ellipsentrainer: Cardio ohne Impact
Auf dem Fahrrad, dem Rudergerät oder dem Ellipsentrainer trifft der Fuß niemals den Boden: Das Herz arbeitet ohne die wiederholten Stöße des Laufens, ein Vorteil für einen Spieler mit einem Gewicht von einhundertzwanzig Kilogramm oder für Spieler mit empfindlichen Knien. Diese Maschinen sind die Grundlage der Rehabilitation: Nach einer Sprunggelenksverstauchung oder einer Muskelverletzung halten sie die Ausdauer aufrecht, ohne die verletzte Zone zu belasten. Am Tag nach einem Spiel fördern zwanzig bis dreißig Minuten bei geringer Intensität eine aktive Erholung und reduzieren Muskelkater.
Welche Cardio-Maschine je nach Position und Platz
Das Rudergerät beansprucht Beine, Rücken und Arme in einer einzigen Druckbewegung, ähnlich den Anstrengungen der Stürmer im Gedränge und in den Rucks. Das Laufband simuliert den Laufstil der drei Viertel, die die längsten Distanzen zurücklegen. Das Biking-Bike mit schwerem Schwungrad eignet sich für sehr kurze und intensive Sprints, während das semi-lying Bike den Rücken entlastet. In Bezug auf den Platz können Step, Stepper und Heimtrainer in einer Ecke des Raumes untergebracht werden, während ein Laufband oder ein Rudergerät zwei Meter Länge oder mehr benötigen, es sei denn, es handelt sich um ein klappbares Modell.
Die guten Angebote
Die Schnäppchen finden sich in den guten Angeboten, Aktionen, Räumungsverkauf, Sonderangeboten, Black Friday. Die Neuheiten zeigen die neuesten Kollektionen, und die Artikel, die innerhalb von 24 Stunden versendet werden, sind in 24 Stunden vorbereitet und verschickt. Die wichtigsten Zeiträume des Jahres folgen in stabiler Reihenfolge: der Black Friday Ende des Herbstes, die Feiertage, die Winterschlussverkäufe, die Französischen Tage im Frühling, dann die Sommerschlussverkäufe und der Schulanfang.
Häufige Fragen
Welches Cardio-Gerät zum Abnehmen?
Rudergerät und Ellipsentrainer beanspruchen den oberen und unteren Körper und erhöhen den Energieverbrauch. Die beste Wahl bleibt jedoch das Gerät, das man regelmäßig nutzt, in Verbindung mit einer passenden Ernährung.
Eignet sich Intervalltraining für Anfänger?
Ja, indem man mit kurzen Intervallen und langen Erholungsphasen beginnt und die Pausen dann nach und nach verkürzt. Ein Aufwärmen von etwa zehn Minuten in gemächlichem Tempo ist vor jeder Sitzung unerlässlich.
Wie viele Cardio-Einheiten pro Woche für einen Amateurspieler?
Zwei Einheiten von zwanzig bis vierzig Minuten, zusätzlich zu den Vereinstrainings, sind ausreichend, um Fortschritte zu erzielen. Man wechselt zwischen einer sanften Einheit und einer Intervall-Einheit, um keine Ermüdung vor dem Spiel anzusammeln.
Ersetzt das Cardio im Fitnessstudio das Laufen auf Gras?
Es ergänzt es. Die Maschinen ermöglichen es, zu jeder Zeit zu trainieren und die Gelenke zu schonen, aber das Laufen auf dem Feld bleibt unerlässlich für die Stabilität, die Richtungswechsel und die Beschleunigungen.
Braucht man einen Herzfrequenzmesser zum Training?
Er hilft, die Anstrengung zu dosieren: im moderaten Bereich während der Ausdauer-Einheiten, nahe der maximalen Herzfrequenz während der Sprints. Viele Geräte haben Sensoren in den Griffen, die weniger präzise sind als ein Brustgurt.
