Krafttraining für die Vorbereitung von Rugbyspielern
Unser Krafttraining Univers bündelt das Fitnessmaterial für Rugbyspieler: Rack VirtuFit Power und Bänke zum schweren Heben, Stangen und Gewichte, Hanteln, Wettkampf-Kettlebells, Medizinbälle Tremblay, Klimmzugstangen und Fitnesshandschuhe Harbinger. Damit kann man ein Home Gym oder einen Club ausstatten, vom ersten Squat bis zum Krafttraining.
Die Kraft, die die Duelle gewinnt.
Kraft, Power, Prävention: Was das Krafttraining für Rugby bringt
Das Krafttraining des Rugbyspielers verfolgt drei Ziele. Die maximale Kraft, die durch Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken mit schweren Gewichten entwickelt wird, ist in Zweikämpfen, im Scrumm und bei Mauls von Bedeutung. Power, also schnell produzierte Kraft, wird mit leichteren Gewichten trainiert, die mit maximaler Geschwindigkeit bewegt werden: Schulterdrücken, Kettlebell Swings, Medizinballwürfe ball. Schließlich spielt die Stärkung der Schultern, des Nackens und der Beinbeugemuskulatur eine Rolle bei der Prävention von Verletzungen in einem Kontaktsport. Ein ausgewogenes Programm kombiniert diese drei Dimensionen je nach Position und Jahreszeit.
Ausstattungsfamilien
Krafttraining kann in folgende Bereiche unterteilt werden:
- Kraftbänke.
- Hanteln.
- Kraftgeräte.
- Racks und Käfige.
- Stangen und Gewichte.
- Kettlebells.
- Medizinbälle.
- Zubehör für Krafttraining.
Außerdem finden Sie Cardio und Ernährung.
Das Heimstudio einrichten, vom Rack zu den Kettlebells
Um sich zu Hause auszustatten, bildet das Rack das Rückgrat des Studios: Das VirtuFit Power mit seinen einstellbaren Sicherheitsvorrichtungen ermöglicht das Kniebeugen und schweres Drücken ohne Partner. Eine verstellbare Bank, wie die von Christopeit oder VirtuFit, ermöglicht das schräg arbeitende Training. Stangen und Gewichte decken dann die großen Bewegungen ab, während die Hanteln und die Fit & Rack Kettlebells einseitiges und ballistisches Training unterstützen. Die Medizinbälle Tremblay und der Wall Ball Sporti ergänzen das Ganze für die Würfe. Mit diesen wenigen Elementen deckt man fast das gesamte Programm für körperliches Training ab.
Krafttraining zwischen Trainingspause und Wettkampfzeit planen
Die Planung folgt dem Sportkalender. In der Trainingspause wird aufgebaut: drei bis vier Einheiten pro Woche, ein hohes Volumen und progressive Gewichte, um Kraft und, falls nötig, Muskelmasse zu gewinnen. Während der Wettkampfzeit wird das Ziel die Erhaltung: Eine bis zwei kurze Einheiten, weit entfernt vom Spiel, mit schweren Gewichten, aber wenigen Wiederholungen, um die Kraft zu erhalten, ohne Muskelkater anzusammeln. Junge Spieler beginnen mit der technischen Beherrschung mit ihrem Körpergewicht oder mit einer leichten Stange, betreut von einem Trainer, bevor sie signifikante Gewichte verwenden.
Gute Angebote
Die besten Angebote findet man in den Schnäppchen, Aktionen, Abverkauf, Rabatten, Black Friday. Die Neuheiten zeigen die neuesten Kollektionen, und die Artikel werden in 24h versendet, werden innerhalb von 24 Stunden vorbereitet und versandt. Die Höhepunkte des Jahres folgen in stabiler Reihenfolge: der Black Friday Ende des Herbstes, die Feiertage, die Winterschlussverkäufe, die French Days im Frühling, gefolgt von den Sommerverkäufen und dem Schulanfang.
Häufig gestellte Fragen
Kann man sich ohne Geräte für Rugby trainieren?
Ja, um anzufangen: Liegestütze, Ausfallschritte, Sprungkniebeugen, Klimmzüge und Plank decken das Wesentliche ab. Das Körpergewicht reicht jedoch schnell nicht aus, um die maximale Kraft eines Stürmers zu entwickeln, und Zusatzgewicht nimmt dann die Rolle ein.
Wie läuft eine typische Einheit ab?
Nach einem Gelenkwarm-up beginnt man mit der Kraftübung als erstes, wenn das Nervensystem frisch ist, gefolgt von ein oder zwei schweren Kraftbewegungen. Die Einheit endet mit dem Training der Schultern, des Nackens und der Beinbeugemuskulatur sowie mit Plank.
Wird man durch Krafttraining langsamer?
Nein, wenn das Programm auch Power- und Geschwindigkeitsarbeit integriert. Stärkere Beine produzieren mehr Kraft auf dem Boden, was die Beschleunigung verbessert; es ist das Übermaß an Volumen ohne explosive Arbeit, das einen Spieler schwerfälliger machen kann.
Folgen Frauen im Rugby einem anderen Programm?
Die Prinzipien bleiben gleich: Kraft, Power und Prävention. Oft wird mehr Wert auf die Stärkung der Beinbeugemuskulatur und die Kontrolle des Knies bei der Landung gelegt, da Kreuzbandrisse bei Frauen häufiger sind.
Sollte man beim Heben Handschuhe tragen?
Sie sind nicht unbedingt erforderlich, aber sie vermeiden Blasen und Hornhaut beim Klimmziehen und bei langen Serien an der Stange. Manche Spieler bevorzugen Magnesium, das Hände in direkten Kontakt mit dem Metall hält.
