Sporternährung für Rugbyspieler
Unser Bereich Ernährung umfasst alles, was das Training von Rugbyspielern unterstützt: Proteine, Aminosäuren, Masseaufbau, Energie, Supplements, Regeneration und Shaker. Hier finden sich der Energie-Riegel Styrkr BAR30, das biologische Whey mit Kakao ATLET Nutrition und das QNT Skinny Protein mit Eiskaffee, zusätzlich zu einer abwechslungsreichen Ernährung, die die Grundlage bleibt.
Gut essen, um die Stöße abzufedern.
Kohlenhydrate, Proteine, Hydration: Die Bedürfnisse eines Rugbyspielers
Die Bedürfnisse eines Rugbyspielers hängen von seiner Position, seiner Größe und seiner Trainingsbelastung ab, aber es gibt immer drei Säulen. Die Kohlenhydrate, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, versorgen die intensiven und wiederholten Anstrengungen; ihr Anteil steigt an Tagen mit hohem Trainingsaufwand und am Tag vor den Spielen. Die Proteine, verteilt auf drei bis vier Mahlzeiten, reparieren die durch Stöße geschädigten Muskelstränge: Die Empfehlungen für Kraftsportler liegen bei etwa eineinhalb bis zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Zuletzt beeinflusst die Hydration die Leistung: Ein Wasserverlust, selbst ein moderater, beeinträchtigt die Klarheit und die Kraft.
Produktfamilien
Die Sporternährung gliedert sich in:
Finden Sie auch das Cardio und das Krafttraining.
Barre Styrkr, Whey ATLET und QNT Skinny Protein
Die drei Produkte aus der Auswahl sind für unterschiedliche Momente geeignet. Die Styrkr BAR30, eine Reisbarren der britischen Marke Styrkr, liefert dreißig Gramm schnell verfügbare Kohlenhydrate mit Elektrolyten in einem veganen und glutenfreien Rezept: sie passt in die Tasche für ein langes Training oder ein Turnier. Das Whey ATLET Nutrition, eine französische Marke, wird aus biologischer Milch ohne Süßstoffe hergestellt und wird nach dem Training gemischt. Das QNT Skinny Protein mit Eiskaffee kombiniert Whey-Proteine, Kollagen und B-Vitamine für eine proteinreiche, kalorienarme Zufuhr.
Vor, während und nach dem Training: das richtige Timing
Die Mahlzeit vor einem Spiel sollte etwa drei Stunden vorher eingenommen werden: Kohlenhydrate, magere Proteine, wenig Fette und Ballaststoffe für eine leichte Verdauung. Während des Trainings trinkt man in kleinen Schlucken bei jeder Spielunterbrechung; bei einem Turnier oder einer langen Einheit hält ein Riegel oder ein kohlenhydrathaltiges Getränk die Energie aufrecht. Danach kombiniert das Regenerationsfenster Kohlenhydrate zum Auffüllen der Speicher und zwanzig bis vierzig Gramm Proteine, um die Muskelprotein-Synthese wieder anzukurbeln. Die getesteten Spieler ziehen Produkte vor, die den AFNOR NF V94-001 Normen entsprechen, veröffentlicht 2012, die die Abwesenheit von Dopingstoffen garantiert.
Die besten Angebote
Die Schnäppchen finden sich in den Angeboten, Aktionen, Abverkäufen, Sonderverkäufen, Black Friday. Die Neuheiten präsentieren die neuesten Kollektionen, und die Artikel innerhalb von 24 Stunden versendet werden innerhalb von 24 Stunden vorbereitet und versendet. Die Höhepunkte des Jahres folgen in stabiler Reihenfolge: der Black Friday Ende des Herbstes, die Feierlichkeiten zum Jahresende, die Winterschnäppchen, die French Days im Frühling, dann die Sommerschlussverkäufe und der Schulanfang.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien verbraucht ein Spieler im Spiel?
Der Verbrauch variiert je nach Position und Spielzeit, aber ein vollständiges Spiel kann über tausend Kalorien liegen, mehr für die am meisten geforderten Stürmer. An Trainingstagen sind die Bedürfnisse eines Spielers deutlich höher als die einer sitzenden Person.
Was sollte man am Tag vor einem Spiel essen?
Ein Abendessen reich an Kohlenhydraten, Nudeln, Reis oder Kartoffeln, begleitet von einer mageren Proteinquelle und gekochtem Gemüse, leicht verdaulich. Man vermeidet neue, sehr fettreiche oder scharfe Gerichte sowie Alkohol, der den Schlaf und die Regeneration stört.
Sind Proteinpulver notwendig, um Fortschritte zu machen?
Das ist nicht zwingend notwendig, wenn die Ernährung den Bedarf deckt. Das Pulver ist praktisch nach dem Training oder wenn man weit weg von zu Hause isst, um die tägliche Zufuhr zu erreichen, ohne die Mahlzeiten zu vervielfachen.
Wie bleibt man während der Woche gut hydriert?
Man trinkt regelmäßig über den Tag verteilt, ohne auf Durst zu warten, und mehr an Trainingstagen. Das Wiegen vor und nach dem Training gibt an, wie viel Wasser man verloren hat, das man ausgleichen sollte; ein klarer Urin zeigt eine gute Hydration an.
Brauchen junge Spieler Ergänzungen?
Im Allgemeinen nein: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit drei Mahlzeiten und einem Snack deckt ihren Bedarf. Die Energie und die Proteine kommen vor allem aus Kohlenhydraten, Milchprodukten, Eiern, Fleisch und Fisch.
